你想在生活中改变什么：更专注于工作？更有效地沟通？找到工作与生活的平衡？做出更明智的决定？对你的团队或家人更有耐心？更有自信？压力更少一点？还是你只是想更快乐。通常，改变的最大障碍在于我们那些根深蒂固的习惯：那些无意识的思维过程运行在我们的意识之外，但对我们的行为有着深远的影响，从如何应对挑战到如何与他人相处……好消息是，我们可以实实在在地改变我们的思维习惯，让它变得更好。
在这本书中，执行教练M.J.瑞恩分享了表现最好的、帮助她的客户提高注意力、更好地管理压力、提高情商、成为更有效的领导者等等的秘密武器。“改变习惯”的灵感来自佛教传统的“口号练习”(Lojong)，它是一句简单的格言，背诵时就会改变大脑的自动反应。在这里，瑞安解释了如何使用81个已经证明是最深刻且持久的结果的习惯改变，包括：如果你不能说“不”，你就不能说“是”；不要为不必要的事情推动自己；直面恐惧；站在你不想站的地方；记住你的最高意愿；将你的担忧宣泄出去；追求更好的想法；拥有能力去改变是我们作为人类最好的礼物。这本书将帮助你掌控自己的命运，更容易获得你想要的成功和幸福。
本书作者通过几十年的理论研究和客户实践，提出了81种改变习惯的方法。她将复杂、前沿的神经学理论，转化为轻松易懂、可实行的策略，并将神经学中的认知、联系、自主阶段的特征，与视觉化及手势对人们心理的影响相结合，重塑人们的心理习惯。这样一来，不但对个人技能有提升，在带团队、管理和领导力方面也有提升，让你能成为高情商、高效率的幸福人。
81种方法分不同主题，附有详细训练步骤和案例，每次只能选一个主题进行改变，直到改变后成为习惯并一直保持。