一套经实证的简便方法，助你提升专注力、优化睡眠、舒缓压力。
在如今信息过载的时代，想要从容度日从未如此艰难。我们把自己活成了机器：始终连轴运转、一心多用，从未真正卸下工作状态。可这份无休止的奔忙早已适得其反：我们当下奉行的高效理念，实则正在拉低做事效率，让我们愈发疲惫不堪。
但若让效能最高提升10倍的秘诀，并非做得更多，而只是换三种方式做事呢？
在《90分钟高效法》一书中，作者埃里克・帕塔克（Eric Partaker）与克里斯蒂安・彭斯根博士（Dr. Christian Poensgen）揭示了90分钟法则的变革力量。这套有科学支撑的简便方法，覆盖了效能提升与身心健康的三大核心维度：
专注：每天仅投入90分钟开展无干扰深度工作，无需延长工时，效能即可翻倍。
睡眠：每晚保证90分钟的深度睡眠与快速眼动睡眠，无需增加总睡眠时长，就能为大脑强效充能，产出最高提升2.5倍。
压力：每90分钟打破压力循环，维持充沛精力，可持续地将效率翻倍，且不会陷入身心耗竭。
依托前沿研究成果，结合二人在神经科学、心理学与商业领域的累计专业积淀，帕塔克与彭斯根博士搭建了一套通俗易懂的超高效能成长框架——不止是勉强应付生活，更是真正在工作与家庭中都实现蓬勃发展。
全书满载可落地的实操策略、贴近日常的真实案例与新颖独到的认知洞见，对于所有在愈发忙碌的世界中寻求专注感与人生成就感的读者而言，都是不可或缺的行动指南。
全书目录：
引言
第一部分 专注优化
第 1 章 分心时代：专注的艺术与科学
第 2 章 超深度专注
第 3 章 协作增效
第 4 章 规划布局
第二部分 休息优化
第 5 章 连轴时代：休息的艺术与科学
第 6 章 科学间歇
第 7 章 身心抽离
第 8 章 超质睡眠
第三部分 压力优化
第 9 章 快节奏时代：压力的艺术与科学
第 10 章 减速调节
第 11 章 提速进阶
第 12 章 认知重构
第四部分 超高效能习惯
第 13 章 练就超高效能
结语
致谢
注释
索引