本书提供一种独特的疗愈方法，强调改变我们的视角，而不是改变我们自己。我们不再努力改变内心的体验，而是转变它们所处的容器。在这里，完整性和疗愈成为可能，这就是实际改变的意义所在。
痛苦的重要来源之一是人类避免面对困难情绪的倾向。我们没有学会如何面对这些不快的、日常的内心体验（身心能量），因此我们倾向于推开、忽视，或者在不知不觉中被它们压倒。然而，我们如何迎接这些困难情绪与我们的幸福感、韧性，以及与人交往的能力息息相关。我们本能地与不舒服的情绪抗争；这样一来，我们就强化了“我不够好”或“我感觉这样是有问题的”等想法。
在《不必改变自己来改变一切》中，读者将了解到，与其强迫自己感到“快乐”，推开不愉快的东西，或者被强烈情绪所困，不如选择另一条通向更深层幸福的道路。本书提供六种方法，以在困难情绪出现时转变视角。这六种视角能够培养读者内心的稳定性、愿意转向自己而非远离自己、获得更广阔的视野、内在的力量和资源、自我慈悲、与“完整自我”的连接而非与“缺失自我”的认同，以及与周围世界的相互联系。
全书目录：
致谢
导言：幸福难题
第一部分：基础
第一章：你在学校没有学到的
第二章：你在旧操作系统上运行
第三章：了解你新的操作系统
第二部分：视角
第四章：锚定视角：寻找稳定的基础
第五章：儿童视角：好奇心是你的超能力
第六章：观众视角：学会拉远镜头
第七章：富有同情的父母视角：如何成为自己的盟友
第八章：镜子视角：你的优点和缺陷在这里都是受欢迎的
第九章：海洋视角：我们都是一体的
注释
作者简介