安德鲁北京代表处

博客来网络书店新书畅销 # 8

管理你的精力，而不是时间。
掌控你的生活，而不是被生活所掌控。

善用精力管理四大维度，
充饱生命能量电池！

能量是你最好的底牌，
在关键时刻展现你的最佳状态，
毫不费力地打造你渴望的生活样貌。

你是否常觉得自己燃烧殆尽，容易失眠，早上却又挣扎着爬不起来？你是否常因为职场上的鸟人鸟事而感到焦虑、愤怒？你是否觉得生活没有目标，不晓得人生的意义何在？

透过本书中的精力管理心法，你将能在短时间内产出高质量的工作成果；拥有更多余裕，只做自己想做的事；游刃有余地处理压力和挫折，在关键时刻展现最佳表现。

林扬程是太毅顾问公司创办人，20多年来曾为数百家企业提供培训，他也是书粉联盟创办人，每年亲自领读50场读书会。身兼多职的情况下，他在42岁时发现心血管老化到52岁，这迫使他反思生活节奏。透过精力管理术，他摇身一变成为铁人三项和马拉松的爱好者、完成了戈壁沙漠100公里马拉松，也学会于工作与生活间取得平衡。

◤善用精力管理四大维度，打造平衡人生◢
★第一层「体能维度」──精力管理金字塔的底座，就像是电动车的电池系统。
．咖啡钟休息法：在午睡前先喝一杯咖啡，等到咖啡因开始发挥效用的时候醒来，精神会更好。
．维持血糖稳定：想要创造良好的精力状态，重点是适时选择低GI食物，搭配211餐盘法，可有效维持充沛精力。

★第二层「情绪维度」──创造积极的正向情绪，阻挡外在的负面情绪干扰。
．穿上防护衣：面对焦虑、紧张情绪时，想象自己从头到脚穿上防护衣，有助你以理性态度应对挑战。
．让压力变动力：适度压力对于提升工作绩效具有正面影响，要随时观察自身的压力阈值，并进行情绪管理与压力纾解。

★第三层「思维维度」──提高专注力、拥有创造力，轻松地进入心流状态。
．放空的技术：让大脑休息，有助恢复专注力、激发创造力，并产生新的想法和解决方案。
．比专注更专注：想进入心流状态，需要热爱所做的事、掌握专业技能、设定明确目标、挑战与技能略有差距、有实时回馈。

★第四层「精神维度」──打造愿景、使命感和价值观，找到人生的深层意义。
．从梦想板到愿景：将你所有的梦想写下来，不需筛选，让想象力自由流动，这有助你找出真正重要的事。
．发掘使命感：找出你想解决的社会或个人问题，可以让你充满动力和目标。透过追求和实现使命，积极地影响这个世界。

目录:

各界赞誉
前言 活出精力管理的实践者

Chapter 1  精力管理金字塔──走向巅峰的精力管理核心
Chapter 2  你燃烧殆尽了吗──袭卷个体与组织的Burnout飓风

Part 1  体能维度──为身体充电
Chapter 3  你吃什么，就像什么──体能维度的饮食实践
Chapter 4  CP值最高的保健方法──好好睡觉
Chapter 5  生理时钟早就被摔得稀巴烂──战术性休息
Chapter 6  我还年轻，我还年轻──用运动改造大脑
Chapter 7  体能维度其实是个汉堡

Part 2  情绪维度──将困难转化为挑战
Chapter 8 管理情绪──找到内心的力量
Chapter 9 情绪化饮食的陷阱──如何避免过度进食
Chapter 10 善用正向情绪来强化能量状态
Chapter 11 压力管理─心理韧性比身体优势还要强壮

Part 3  思维维度──保持专注和乐观
Chapter 12 当专注成为一种新专业
Chapter 13 你没有想过的放空技术
Chapter 14 比专注更专注的关键方法──心流
Chapter 15 心灵平静的关键──仪式感

Part 4  精神维度──活出人生意义
Chapter 16 活出理想──愿景、使命、价值观
Chapter 17 打造你的个人愿景与价值观
Chapter 18 推动自己，影响伙伴──使命感的召唤
Chapter 19 运用原子习惯打造全面的精力管理