在快节奏世界中找到内心的平静
在当今快节奏的世界中，冥想是应对压力的完美解药——但在手机嗡嗡作响、孩子尖叫、工作截止日期迫在眉睫的情况下，找到时间进行正念练习可能具有挑战性。即使我们抽出时间来集中注意力，保持一致的练习也很困难。
《微练习》介绍了伊莱·萨斯曼（Eli Susman）在正念和习惯养成方面的开创性研究。他揭示了简短的、碎片化的冥想练习可以为我们的身体、心灵和思想带来深远而长期的益处——而无需花费数小时的时间。无论你是在会议间隙、堵车时，甚至是在刷牙时，你都可以在几秒钟内培养内心的平静。
“微练习”是伊莱创造并计划注册商标的术语，书中探索了14种简单的技巧，分为四类——移动（Move）、触摸（Touch）、呼吸（Breathe）和感受（Feel）——每项练习只需30秒或更短时间即可完成。这些练习基于伊莱对同情、幸福、联系和利他主义科学的研究，有助于建立情感韧性、激发创造力并促进有意义的改变。
这本书不仅限于正念
它挑战了我们忙碌的心态，并通过赋予我们在每一刻保持存在感的能力，彻底改变了健康的概念。
书籍目录（暂定）：
开始呼吸
引言（包含示例章节）
第一部分：建立基础
第一章：为什么是微练习？
第二章：习惯形成的科学
第三章：忙碌的心态以及如何摆脱
第二部分：微练习
第四章：移动
第五章：触摸（包含示例章节）
第六章：呼吸
第七章：感受
第八章：小时刻的回声
参考文献