70% 女性正面临的更年期危机，“更年期肌肉骨骼综合征”正在摧毁你的后半生
别让衰老的 “定时炸弹” 在更年期引爆，跟着《坚不可摧》，打造无惧岁月的自己！
《坚不可摧》是一本关于营养、训练和生活方式的前沿指南，将助力女性优化身体机能，实现长寿，从容度过更年期及之后的岁月。
超过 70% 的女性在进入绝经前期和绝经期时，会出现肌肉骨骼方面的症状，如关节疼痛、肌肉流失和骨密度下降。这些症状，被冯达・赖特博士称为 “更年期肌肉骨骼综合征”，常常会导致女性在晚年更容易骨折、身体活动日益受限，生活自理能力降低。正如赖特博士在《坚不可摧》一书中所阐释的，由于我们往往忽视骨骼肌的健康状况（骨骼肌可是决定我们健康寿命的关键引擎），我们的肌肉和骨骼可能会变得脆弱不堪，甚至难以支撑自身的体重，致使我们摔倒在地。
赖特博士凭借自己在骨科数十年的从业经验，曾帮助过众多女性修复骨骼并恢复力量。她在书中给出了清晰明确的行动步骤，从以下四个关键方面来对抗衰老带来的 “定时炸弹”：
营养方面：了解吃什么可以消除炎症、重新构建肠道微生物群，并为强健骨骼和肌肉生长提供支持。
运动方面：精准找到适合你的有氧运动和抗阻训练的最佳组合，以促进组织再生并改善代谢功能。
生活方式方面：学习如何应对慢性压力、获得更优质的恢复性睡眠，以及在日常生活中降低身体系统的炎症水平。
营养补充剂方面：明确该服用哪些补充剂来清除 “受损衰老细胞” 并改善细胞功能。
书中还有评估肌肉骨骼健康的 “坚不可摧分数” 测试、基础健康检查信息、20 道抗炎食谱及综合锻炼计划，是女性实现健康长寿、优雅度过更年期及以后岁月的宝贵行动指南。
目录
引言：我们并非时光流逝的受害者
第一部分：为打造坚不可摧的未来做准备
第 1 章：衰老的定时炸弹
第 2 章：运动：打造坚不可摧未来的最强护盾
第 3 章：树立坚不可摧的心态
第 4 章：你目前的状况——坚不可摧评估
第二部分：构建坚不可摧的未来
第 5 章：塑造坚不可摧未来的运动处方：“FACE-ING” 原则
第 6 章：F—— 柔韧性与灵活度
第 7 章：A—— 有氧运动，打造坚不可摧的心肺功能
第 8 章：C—— 负重训练
第 9 章：E—— 平衡感与步速
第 10 章：坚不可摧的营养之道
第 11 章：当更年期来临
第三部分：超越坚不可摧
第 12 章：达到心理表现的巅峰
第 13 章：从优化健康迈向身体表现的巅峰
第 14 章：精准实现长寿
附录 1：运动方案
附录 2：抗炎营养方案
附录 3：预防损伤与关节炎
参考文献