情绪调节与应对技能如何助你掌控强烈情绪、应对人生剧变、化解日常危机？
高中最后几年与大学初期充满新体验、新友谊与新机遇，却也伴随着动荡与不安。这本创伤知情（trauma-informed）指南将帮助你在艰难经历中保持力量与平衡，包括：
• 心理健康挑战：焦虑、抑郁、完美主义、倦怠、哀伤与长期空虚感
• 人际关系困境：社交孤立、情感操控（gaslighting）、沟通障碍、身份歧视与亲密关系冲突
• 外部压力来源：集体性创伤、社交媒体焦虑、政治动荡与经济危机
专为15-21岁群体设计，本书提供科学工具包：通过自我调节（self-regulation）培养心理韧性，塑造独立强大的思维模式。结合真实案例与实操建议，助你直面挑战，在动荡时代蓬勃生长。
本书卖点：
• 市场表现强劲：姐妹作《儿童自我调节练习册》（The Self-Regulation Workbook for Kids）全球畅销超50,000册
• 应对技能指南：青少年及年轻成人建立心理韧性的必备工具
• 创伤时代急救包：为深陷困境的Z世代提供即刻情绪救援
目录：
引言 ................................................................................................ 1
第一部分 提升个人心理韧性 .................................. 13
第1章 创伤知情自我调节的基本原则 ................ 14
安全、赋能与选择的钥匙 .......................................... 14
只留冷静：找回平静的方法 ...................................... 20
第2章 情感脱节 ............................................................. 35
常见心声 .................................................................. 35
理解情感脱节 ..................................................... 35
自我反思 .............................................................. 41
自我调节策略 ................................................... 42
积极改变启动器 ............................................... 49
资源 ................................................................ 50
第3章 焦虑 ..................................................................... 51
常见心声 .................................................................. 51
理解焦虑 .............................................................. 51
并非所有压力都是坏事 ........................................... 52
当焦虑变得难以承受 .......................................... 53
自我反思 .............................................................. 57
自我调节策略 ................................................... 58
积极改变启动器 ............................................... 63
资源 ................................................................ 64
第4章 抑郁 ..................................................................... 65
常见心声 .................................................................. 65
理解抑郁 .............................................................. 65
自我反思 .............................................................. 70
自我调节策略 ................................................... 71
积极改变启动器 ............................................... 77
资源 ................................................................ 78
第5章 愤怒 ..................................................................... 79
常见心声 .................................................................. 79
理解愤怒 .............................................................. 79
失控愤怒的影响 ............................................... 80
自我反思 .............................................................. 83
自我调节策略 ................................................... 84
积极改变启动器 ............................................... 89
资源 ................................................................ 91
第6章 完美主义 .......................................................... 92
常见心声 .................................................................. 92
理解完美主义 ................................................... 92
自我反思 .............................................................. 96
自我调节策略 ................................................... 97
积极改变启动器 ............................................. 102
资源 .............................................................. 102
第7章 倦怠 ................................................................... 103
常见心声 ................................................................ 103
理解倦怠 ............................................................ 103
自我反思 .............................................................. 108
自我调节策略 ................................................. 109
积极改变启动器 ............................................. 113
资源 .............................................................. 114
第8章 行为成瘾 ......................................................... 115
常见心声 ................................................................ 115
理解行为成瘾 ................................................. 115
自我反思 .............................................................. 120
自我调节策略 ................................................. 121
积极改变启动器 ............................................. 125
资源 .............................................................. 126
第9章 神经多样性 ................................................... 128
常见心声 ................................................................ 128
理解神经多样性 ............................................. 128
自我反思 .............................................................. 134
自我调节策略 ................................................. 135
积极改变启动器 ............................................. 139
资源 .............................................................. 141
第二部分 提升人际技能 ......................................... 143
第10章 孤独与社会隔离 ........................................... 144
常见心声 ................................................................ 144
理解孤独与社会隔离 ..................................... 144
孤独：现代流行病 ............................................. 146
自我反思 .............................................................. 151
自我调节策略 ................................................. 152
积极改变启动器 ............................................. 158
资源 .............................................................. 159
第11章 身份歧视 ....................................................... 160
常见心声 ................................................................ 160
理解身份歧视 ................................................. 161
自我反思 .............................................................. 166
自我调节策略 ................................................. 167
积极改变启动器 ............................................. 172
资源 .............................................................. 173
第12章 关系虐待 ....................................................... 174
常见心声 ................................................................ 174
理解关系虐待 ................................................. 174
自我反思 .............................................................. 182
自我调节策略 ................................................. 183
积极改变启动器 ............................................. 189
资源 .............................................................. 190
第13章 家庭冲突 ....................................................... 192
常见心声 ................................................................ 192
理解家庭冲突 ................................................. 192
自我反思 .............................................................. 198
自我调节策略 ................................................. 199
积极改变启动器 ............................................. 205
资源 .............................................................. 205
第14章 哀伤与丧失 ................................................... 207
常见心声 ................................................................ 207
理解哀伤与丧失 ............................................. 207
自我反思 .............................................................. 212
自我调节策略 ................................................. 213
积极改变启动器 ............................................. 217
资源 .............................................................. 218
第三部分 在动荡世界中蓬勃生长 ......................... 219
第15章 气候变化焦虑 ............................................... 220
常见心声 ................................................................ 220
理解气候变化焦虑 ......................................... 220
自我反思 .............................................................. 225
自我调节策略 ................................................. 226
积极改变启动器 ............................................. 230
资源 .............................................................. 231
第16章 经济压力 ....................................................... 233
常见心声 ................................................................ 233
理解经济压力 ................................................. 233
自我反思 .............................................................. 239
自我调节策略 ................................................. 240
积极改变启动器 ............................................. 245
资源 .............................................................. 246
第17章 集体创伤 ....................................................... 248
常见心声 ................................................................ 248
理解集体创伤 ................................................. 248
自我反思 .............................................................. 254
自我调节策略 ................................................. 255
积极改变启动器 ............................................. 262
资源 .............................................................. 263
第18章 政治疲劳 ....................................................... 264
常见心声 ................................................................ 264
理解政治疲劳 ................................................. 265
自我反思 .............................................................. 271
自我调节策略 ................................................. 272
积极改变启动器 ............................................. 277
资源 .............................................................. 278
第19章 技术困扰 ....................................................... 280
常见心声 ................................................................ 280
理解技术困扰 ................................................. 280
自我反思 .............................................................. 287
自我调节策略 ................................................. 288
使用技术，而非被技术使用 ......................... 290
积极改变启动器 ............................................. 293
资源 .............................................................. 294
结论 ................................................................................ 295
注释 ................................................................................ 298
致谢 ................................................................................ 307
作者简介 ........................................................................ 308