在这个时代，我们本已熟悉的应对世界的方式正在开始失效。如果以硬撑对抗生活中的变化而只为追求不变，最后可能只能换得疲惫，并且变得越发茫然。若变化本身已成常态，我们应该怎么办？本书作者尼科·科尔斯教授指出，除了自身的韧性，面对当前越来越不确定的世界，我们还需要另一组能力：在没有完整信息和确定答案的情况下依然保持清醒并做出负责任、可修正的选择的能力。
本书通俗地将压力下的心理状态比作在夜间驾驶。意思是，我们往往会自动切换到“近光灯”，只看到眼前的任务、风险与冲突，思维随之变得狭窄、心理随之变得急迫。作者提出我们未来必备的七项能力则帮助我们适时打开内在的“远光灯”，帮我们发现其他可能。作者从各种日常情境出发，教人不急于将复杂问题简单化，也不要事事忍耐。在协调时容纳分歧，该行动时迈出一步，该划清界限时守住内心的准则。
【卖点】
·重新定义不确定时代的心理能力：在韧性所强调的“恢复”之外，提出“张力承受力”与“回应能力”，帮助读者在旧秩序已经无法找回时继续辨认方向、做出选择。
·七项能力构成完整而实用的行动框架：以“近光灯—远光灯”和“刺激—回应”为核心，结合具体场景、自我检查与练习，兼具可读性与实践价值。
·作者兼具长期研究与实践经验：尼科·科尔斯是医学心理学家，三十余年来从事压力、自我调节、韧性与正念研究，并参与开发“弗赖堡正念量表”。本书凝结其科研、教学与咨询经验。
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我们的世界正经历一场场持续不断的危机，不确定性与对未来的焦虑随之而来。VUCA（不稳定性、不确定性、复杂性、模糊性）描绘了外部世界日益加剧的复杂性，而BANI（脆弱性、焦虑感、非线性、不可知）则揭示了潜藏于内心的深层张力。二者共同刻画了我们当下的处境。韧性让我们在遭受冲击后重新站稳脚跟，但仅仅恢复如常，已不足以让我们做好面向未来的准备。我们需要培养一些能力，让自己能够接受矛盾、面对内心的纠结，并把这些压力和不安转化为行动。
尼科·科尔斯（Niko Kohls）教授提出了未来所需的七种能力：正念、自我关照、接纳不确定性、勇气、身体觉察、同理心和明确的人生方向。这是一本充满智慧且富有启发性的指南，写给那些不寻求简单答案，愿意从压力中汲取行动力量的人。
目录：
前言 9
导论 15
未来能力：为何未来属于能承压的人 16
七大未来能力及其作用 19
本章小结 23
第一章 理解变革：感知、压力与方向感
1. 在多变的世界中找准方向：VUCA与BANI 26
失序的不只是世界，还有我们的思维模式 27
VUCA与BANI：外部处境与内在体验 29
本章小结 32
2. 急性压力与慢性压力——变革的动态机制 35
压力的两种时间逻辑 36
压力强度逻辑：在任务不足与负荷过载之间 38
寻求方向，而非持续加码 41
本章小结 43
3. 人格是人与世界的交汇点——人格如何塑造感知 45
在适应与压抑之间：人格面具与阴影 46
五大人格：应对压力的人格底色 47
阴影造成的社会影响：重压之下的黑暗人格特质 49
本章小结 52
4. 从韧性到未来能力：恢复如常远远不够 53
韧性：重新站起的力量 53
韧性的边界：无法恢复如常 54
未来能力：不在于变得更顽强，而在于看得更远 55
必要的认知拓展 58
本章小结 59
第二章 释放变革潜能：未来能力
1. 未来能力：协调人格与处境的必备素养 62
未来能力的核心要义 63
近光与远光：同一处境下的两种视野 64
从刺激到回应：回应谱系 66
回应谱系中的七大未来能力 68
未来能力作为内在调节屏障 70
后续章节结构说明 71
本章小结 73
2. 觉察——如实看见当下 74
近光：自动化模式接管一切 76
远光：重新打开视野 80
压力下的觉察：概念厘清、作用机制与人格关联 83
培育觉察：学会以全新视角观察 89
本章小结 92
3. 自我关照——在付出与休养之间取得平衡 95
近光：自我可靠演变为自我消耗 97
远光：积蓄并守护内在储备 100
压力下的平衡：概念厘清、作用机制与人格关联 107
培育自我关照：平衡任务负荷与内在储备 111
本章小结 114
4. 接纳不确定性——接纳无法立刻化解的矛盾 116
近光：急于简化、压缩对立矛盾 119
远光：保持开放，直至看清压力来源 122
压力下的包容持守：概念厘清、作用机制与人格关联 128
培育接纳不确定性的能力：让压力清晰可辨 132
本章小结 136
5. 勇气——迈出必要的一步 139
近光：展露自身反而招致威胁 141
远光：划定边界，却不挑起对抗 143
压力下的行动抉择：概念厘清、作用机制与人格关联 145
培育勇气：确立属于自己的准则 149
本章小结 151
6. 身心践行——关注自身态度、处境与行动 154
近光：无法完成自我锚定 156
远光：实现内在信念与外在表达统一 160
压力下的自我锚定：概念厘清、作用机制与人格关联 164
培育身心践行：让信念稳定落实于行为 169
本章小结 171
7. 共情能力——建立联结，不失自我 174
近光：共情能力在压力下受损 180
远光：保持人际联结，同时守住自我 183
压力下的人际联结：概念厘清、作用机制与人格关联 187
培育共情能力：维系联结、守住边界、寻找应对之道 191
本章小结 194
8. 意义导向——锚定值得奔赴的终极目标 196
近光：生命轨迹失去内在方向 203
远光：让生命轨迹重获方向 205
压力下的目标校准：概念厘清、作用机制与人格关联 209
培育意义导向：维系生命轨迹的稳固支撑 215
审视你自身的生命轨迹 217
本章小结 218
9. 七大未来能力的协同作用 221
第三章 塑造变革：整合、方向与责任
1. 成长型思维——在不确定性中保持学习力 229
从回应谱系走向成长型思维 234
读懂自身成长轨迹：现有支撑何在，何处有待成长？ 241
本章小结 242
2. 数字化——在数字拓展空间保有应对能力 244
数字化日常中的清醒自持 247
信息高密度数字环境中保持从容 251
保有技术距离，维持行动能力 255
七大未来能力：内在的对冲架构 260
本章小结 262
3. 责任——重压之下应当坚守的准则 263
意义导向与道德标准 264
未来从来不止是我一个人的未来 271
本章小结 277
4. 回应生命本身 279
附录 281
索引 285
注释 287