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作者介绍
  • 郭健中
  • Guo Jian Zhong
  • 郭健中医师

    中年斜杠大叔。

    莫忘初衷地选择了助人为目标,推动不倒翁学校。<...

  • 《不倒翁健走运动》
  • Ba Dao Weng Jian Zan Yun Dong
  • 图书类型:健康养生\医疗保健
  • 者:Guo Jian Zhong
  • 社:时报出版社

    代理公司:ANA

    出版日期:2021.10.12

        数:320页(平装\部分全彩印刷)

    审读资料:样书\部份样章

  • 人:Rights      浏览次数:600          视频资料

内容简介

器官会老化,但肌肉可以「玩」回来!

老年人做肌力训练和年轻人一样有效,

先规律运动3周,感受体力明显进步,

再花3个月从肌少症,锻炼出健康的神经与肌肉的协调性。

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目录:

推荐序    
一起大喊「翻转轮椅文化」!   余秋月放射师
用常训取代长照,让长照变短照   不倒翁学校副校长的猫
学走路,学睡觉,健康活到老   刘智源总经理
没有什么比全家人的健康更珍贵!   黄品婕护理长

作者序    
用健走杖打败肌少症:九十七岁Sunvis爷爷从轮椅站起来的故事

Part 1    银发族聪明的运动SMART原则

订定合理的目标,吸引人们开始运动
先训练三个月,培养出去玩的勇气与体力
玩疗:运动训练像游戏
说要出去玩,谁都会想动起来

Part 2     到底什么是健走杖?

健走杖的种类与基本构造
使用健走杖助行的三大好处
为什么要研发不倒翁健走运动?
全世界的不倒翁健走运动
台湾不倒翁健走运动的设计理念
善用健走杖翻转轮椅文化

Part 3    开始练习不倒翁健走运动

健走运动的十三阶段五十二个动作心法
不倒翁学校健走运动趣味辅助工具

第一阶段:座椅预备
坐姿踮脚尖、腿开合、直膝抬腿、撑杖前弯
第二阶段:起立坐下
斜持手杖、向前弯腰,转移重心、手撑杖站起,推臀弯腰,向后坐下
第三阶段:四点着地
踮脚尖、弯腰向前伸手,向后推臀、翘脚尖、弓箭步摆手
第四阶段:三点着地
单手高举、单手侧举转身、高抬膝单脚站、侧抬腿单脚站
第五阶段:重心转移
前中后脚点地、前后踏并步、左右踏并步、原地旋转
第六阶段:深蹲
屁股碰墙蹲、屁股碰椅蹲、绑弹力带练大腿外旋肌力、夹屁股站骨盆前推
第七阶段:步伐加大
步伐前后加大、步伐左右加大、弓箭步蹲、侧弓箭步侧蹲
第八阶段:腰背伸展
腰部水平旋转、侧弯、挺胸、8字形旋转
第九阶段:肩臂伸展
左右摆手、抬头望月、背剑式、大车轮
第十阶段:深蹲进阶
深蹲举单手、深蹲举双手、蹲站举单手、蹲站举双手
第十一阶段:平衡训练
直线走路、闭眼站立、单脚站立、拄杖绕圈
第十二阶段:障碍物
登阶、跳跃、跨高栏、跨水沟
第十三阶段:体适能测试
起坐绕行、三十秒起立坐下、二分钟踏步、单脚站立

三个月一期,推迟失能失智健康促进运动模块

Part 4    冒一点险,扩大舒适圈

不倒翁学校与不老水手精神
团体治疗:亲子共学小团体
不倒翁学校与医院、学校、运动中心
不倒翁学校与健走队:伴走志工
不倒翁学校与健身旅游森林疗愈

版权状态

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