夜夜好眠，取决于一开始入眠的90分钟！
早上8～12点之间接受阳光刺激的人，夜晚平均花18分钟就能睡着。
越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，让你夜夜不失眠！
我们为什么不能好好睡觉？睡眠负债会造成健康破产！睡太少或睡太多，都是在谋杀你自己！
本书告诉你──
■ 每天睡7小时，死亡风险最低！
■安眠药则会缩短你的寿命！
■ 预防心血管疾病的最佳入睡时间为晚上10点到11点。
■ 晒太阳30分钟，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，让你摆脱夜尿的困扰。
白天不充分曝晒太阳光、夜晚不减少人造光、不配合昼夜节律作息、不知道降低体温和室温，导致褪黑激素分泌不足，这些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！
◢每天睡7小时是最佳睡眠时间
2021年9月，日本国家癌症中心（National Cancer Center）一项进行14年，参与人数超过32万人，针对东北亚国家所做的大型睡眠追踪调查发现，每天睡7小时是最佳睡眠时间，死亡率最低，其他的睡眠时间会增加死亡的风险。
◢影响睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式
睡眠是否良好，在于睡眠的模式。所谓睡眠的模式，就是你要能够充分领悟到阳光、温度、昼夜节律、褪黑激素、光照度、90分钟睡眠周期这些因素，才是让你夜夜拥有优质睡眠的天然「安眠药 」。白天必须充分曝晒阳光，吸收更多的阳光，夜晚尽量减少光照度，大脑的松果体才能够正常顺利的分泌褪黑激素，让人体获得深层睡眠。
◢18位创意天才的睡眠黄金法则，睡眠是创意源源不断的来源
成功靠创意，创意靠睡眠。许多你我所熟知的创意天才贝多芬、柴可夫斯基、达尔文、康德、狄更斯、雨果、福楼拜、佛洛伊德、海明威、毕加索、村上春树等等，都熟知其中的奥妙，每天至少都曝晒阳光1小时以上，为了就是一夜好眠；微软创办人比尔．盖兹、电商龙头亚马逊创办人杰夫．贝佐斯，每晚睡前都要帮忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放松身心，为了也是一夜好眠。