作者介绍
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苏珊·基希纳-布鲁恩斯
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Suzann Kirschner-Brouns
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苏珊·基希纳-布鲁恩斯（Suzann Kirschner-Brouns）博士是一位全科医学专家兼医学记者，曾在科隆（Cologne）、开普敦（Cape Town）和汉堡（Hamburg）求学。她现任《GynDepesche》主编，并为《明镜》周刊（SPIEGEL）撰稿。她已出版多部著作，最近的一部是《更年期的力量》（Die Kraft der Wechseljahre，2024年）。自2019年起...
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《女性好眠指南：女性为什么睡不好，以及如何改善每夜睡眠》
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WOMEN AND SLEEP: Why Women Sleep Worse—and What You Can Do About It
- 图书类型：保健
- 作者：Suzann Kirschner-Brouns
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德语书名：Frauen und Schlaf: Warum Frauen schlechter schlafen und was sie dagegen tun können
出 版 社：DuMont Buchverlag GmbH & Co. KG
代理公司：ANA/Brady
页 数：224页
出版时间：2026年4月
代理地区：中国大陆、台湾
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
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内容简介
孩子早已长大并大学毕业，但做母亲的却仍习惯在凌晨四点醒来——这是作者、全科医学专家苏珊·基希纳-布鲁恩斯的亲身经历。在《女性好眠指南》中，她将讨论为什么承担家庭照护责任的女性自己的睡眠反而最容易被牺牲。从孕期不适、夜间哺乳，到伴侣的鼾声、躺下后仍不能停的家务清单，作者将综合考察身体变化与家庭生活。月经周期、孕产和更年期会改变睡眠，而长期承担照料责任又让许多女性入夜仍辗转反侧。女性的失眠在书中有了具体的生活背景，同时，这也说明单纯劝她们别想那么多、早点休息，并不足以解决这些问题。
不过，重视睡眠也可能变成另一项必须完成的任务。作者曾以为自己入睡很慢，但接受居家睡眠监...
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孩子早已长大并大学毕业，但做母亲的却仍习惯在凌晨四点醒来——这是作者、全科医学专家苏珊·基希纳-布鲁恩斯的亲身经历。在《女性好眠指南》中，她将讨论为什么承担家庭照护责任的女性自己的睡眠反而最容易被牺牲。从孕期不适、夜间哺乳，到伴侣的鼾声、躺下后仍不能停的家务清单，作者将综合考察身体变化与家庭生活。月经周期、孕产和更年期会改变睡眠，而长期承担照料责任又让许多女性入夜仍辗转反侧。女性的失眠在书中有了具体的生活背景，同时，这也说明单纯劝她们别想那么多、早点休息，并不足以解决这些问题。
不过，重视睡眠也可能变成另一项必须完成的任务。作者曾以为自己入睡很慢，但接受居家睡眠监测后却发现其实实际睡得比自己感觉得好。这次经历减轻了她对夜晚的担忧。沿着这一线索，本书带读者认识睡眠日记、监测设备和专业检查各自能提供什么信息，也讨论过度关注手环数据、追求理想的睡眠表现可能带来的额外焦虑。配合对行为疗法、放松练习及不同助眠手段的介绍，它帮助读者辨认自身问题、逐步寻找帮助。贯穿其中的提醒很体贴：已经努力应付白天的女性，不必再把夜晚变成一场考核。
【卖点】
·从女性身体出发，重新辨认容易被忽略的睡眠问题：书中特别讨论更年期激素变化、夜间潮热，以及女性睡眠中的呼吸问题，提醒读者和诊疗者留意身体原因，避免将长期疲惫与睡不好一概归结为情绪或压力。
·把改善睡眠落实到白天的责任与边界：除了卧室环境和作息，作者还谈到让孩子自己收拾房间、请兄弟姐妹分担父母照护、拒绝额外工作等具体选择，让“好好休息”与女性实际能够改变的生活安排联系起来。
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终于又能睡个安稳觉
女性的睡眠状况不如男性：她们更难入睡，睡得不够安稳，而对夜间身体恢复至关重要的深度睡眠阶段也更短。一方面，这有生物学上的原因。如今我们已经知道，女性全身各处的组织和器官中都存在雌激素受体，雌激素与这些受体结合后，会影响众多生理过程。因此，月经周期、怀孕和更年期都会对女性的睡眠产生重大影响。另一方面，社会因素也起着重要作用。女性常常承受双重甚至三重负担，而且一承受就是多年，甚至数十年。这一问题如此严重，以至于人们专门提出了“性别睡眠差距”（gender sleep gap）这一概念。如今，健康保险机构正逐渐将其作为一项健康风险因素加以关注，而它也终于进入了研究者的视野。
基希纳-布鲁恩斯博士（Dr Kirschner-Brouns）不仅梳理了相关研究，还指出了干扰睡眠的因素，并介绍女性可以采取哪些措施和方法，重新建立健康的睡眠节律，获得充足的睡眠。
目录：
前言 7
第一部分 女性的睡眠：一道不小的难题 13
1 女性的睡眠有何不同 17
2 我们为什么需要睡眠 27
3 我们是如何睡觉的 32
4 找到适合自己的睡眠节律 45
5 睡眠中的心理因素 49
第二部分 珍贵的睡眠：延长寿命、滋养容颜、守护健康 55
1 睡出来的美丽 57
2 睡眠有益健康：传说还是事实？ 65
3 睡眠如何塑造个性与性格 77
4 没有睡眠，就没有记忆与学习 88
第三部分 爱让人无眠：还有什么偷走了我们的睡眠？ 101
1 爱，为什么会偷走睡眠 103
2 更年期里的不眠之夜 109
3 压力：睡眠的头号杀手 117
4 变动的工作时间如何影响睡眠 124
5 智能手机、光线与噪声 131
6 咖啡因、酒精与糖 139
7 干扰睡眠的疾病 145
第四部分 安然入梦：重新睡个好觉，做个美梦 153
1 我究竟睡得怎么样？ 155
2 在家客观评估自己的睡眠 159
3 寝具与睡眠环境，怎样才适合自己 164
4 睡个好觉，从白天开始 169
5 从心理预期到实际行动：自我实现的预言、放松练习、行为疗法与睡眠指导 179
6 助眠药物与制剂 191
7 带着好心情醒来 204
结语 209
引用研究与参考资料 211
致谢 223
收起
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