作者介绍
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琳达-玛伦·莱因韦伯
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Linda-Marlen Leinweber
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琳达-玛伦·莱因韦伯（Linda-Marlen Leinweber）出生于 1988 年，是一名经验丰富的心理学家、系统式教练、催眠治疗师，同时也是 TEDx 演讲嘉宾。十余年来，她始终陪伴并助力人们实现个人成长。她致力于消除大众对心理问题的偏见与污名。身为内容创作者与播客主播，她在照片墙（Instagram）和抖音海外版（TikTok）拥有 48 万名粉丝，持续分享改善心理健康的实用方法。她还创...
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《好好相爱，也好好做自己：在亲密关系中建立安全感、保持自我、好好沟通》
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FREE YET CONNECTED: Have the relationship you want and stay true to yourself
- 图书类型：大众心理
- 作者：Linda-Marlen Leinweber
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德语书名：Frei und trotzdem verbunden: Führe die Beziehung, die du dir wünschst und bleibe du selbst
出 版 社：Kailash/Penguin Random House Verlagsgruppe
代理公司：ANA/Brady
页 数：272页
出版时间：2026年3月
代理地区：中国大陆、台湾
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
浏览次数：9
内容简介
为什么有些人会在爱情靠近时想要逃离？为什么有些人刚刚进入爱情便害怕失去？为什么有些人明明渴望亲密，却在亲密关系里变得不像自己：或者不断讨好，或者患得患失，或者筑起高墙，假装自己不需要任何人？
本书所写的，正是亲密关系中一个常见却深层的矛盾：我们既渴望被全然地爱着、渴望爱情的安全感，又害怕在关系里失去自己的边界和自由。作者从依恋心理学出发，向读者解释：在许多关系困境中，你的早年关系经验形成的“关系程序”一直在替你反应：有些看似爱的反应，其实是自我保护；有些争吵背后，是对安全感和回应的索求；有些反复遇到的痛楚，也可能来自心理对“熟悉模式”的重复。
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为什么有些人会在爱情靠近时想要逃离？为什么有些人刚刚进入爱情便害怕失去？为什么有些人明明渴望亲密，却在亲密关系里变得不像自己：或者不断讨好，或者患得患失，或者筑起高墙，假装自己不需要任何人？
本书所写的，正是亲密关系中一个常见却深层的矛盾：我们既渴望被全然地爱着、渴望爱情的安全感，又害怕在关系里失去自己的边界和自由。作者从依恋心理学出发，向读者解释：在许多关系困境中，你的早年关系经验形成的“关系程序”一直在替你反应：有些看似爱的反应，其实是自我保护；有些争吵背后，是对安全感和回应的索求；有些反复遇到的痛楚，也可能来自心理对“熟悉模式”的重复。
本书将帮读者重新理解亲密、自由与自我的关系。它从依恋类型、亲密恐惧、失去恐惧讲起，一直写到约会、沟通、性、冲突、嫉妒、建立家庭与育儿压力，甚至亲密关系中的背叛。作者结合心理学研究、真实个案和可操作练习，帮助读者理解：好的关系不是两个人彼此吞没，也不是各自孤独地并肩生活，而是在“我”和“我们”之间找到更成熟的平衡。健康的爱，不需要我们牺牲自我来换取喜欢；在被连接的同时，我们依然应保有自己的边界与需要。
【卖点】
·精准切中当代亲密关系痛点：聚焦依恋焦虑、回避型依恋、讨好倾向、控制欲、情绪爆发、关系中的自我丧失等高共鸣议题，适合对亲密关系、依恋模式和心理自助感兴趣的读者。
·“心理学解释+真实案例+具体练习”的实用结构：用依恋理论解释行为模式，通过个案呈现关系困境，并提供反思问题、情绪日记、沟通练习、内在小孩练习等可落地的方法，帮助读者把心理学知识转化为日常关系中的具体行动。
·覆盖一段亲密关系从建立、磨合到危机修复的多个关键阶段，内容全面。
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“爱并非终点，而是一场旅程——一场你可以主动去塑造的旅程。”
心理学家兼人生导师琳达-玛伦·莱因韦伯（Linda-Marlen Leinweber）将带领读者探索恋爱关系的方方面面。书中剖析了诸多核心议题：如何建立并维系健康的亲密关系、依恋模式在情感相处中扮演的角色，以及如何从矛盾冲突中获得成长，而非在隔阂里渐行渐远。
走完这段旅程，你会重新认识自我，也将拥有感知并维系真挚情感联结的能力。琳达-玛伦·莱因韦伯会教你如何让爱意始终鲜活，即便身处困境也不减温情——无论是和命中注定的那个人初次约会，还是经营平淡琐碎的家庭日常。
凭借专业的学识与独到的观点，作者已在照片墙（Instagram）和抖音海外版（TikTok）收获超 48 万名粉丝，广受认可。在当下这个时代，健康的情感关系是人生圆满的基石，而这本书将为你打开全新视角，奉上经营爱情的实用方法。
·全书依托扎实的心理学研究成果，为打造健康、美满的亲密关系提供深度思考与落地策略
琳达-玛伦·莱因韦伯提出：一段伴侣关系想要长久稳固，关键在于把握好亲密感与独立性之间的平衡。本书内容务实严谨、贴近生活，帮助人们掌握二者的相处之道，让爱情蓬勃绽放。
目录：
前言
早期榜样影响深远——如果我们任其如此
你与本书的同行之路
我们心理中的关系基础
依恋作为基本心理动机——一点进化心理学
来自发展心理学的“原来如此”发现
早期关系经验的反思
依恋就是一切——在处理情绪和压力时也是如此
四种决定我们关系的依恋风格
安全型依恋
焦虑-回避型依恋——以及亲密恐惧
焦虑-矛盾型依恋——以及“讨好型人格”的失去恐惧
混乱型依恋风格
你周围的环境如同一个动态平衡的挂饰
学会调节亲密恐惧和失去恐惧——信任由此变得更容易
保护策略：亲密恐惧和失去恐惧
当今社会中的亲密恐惧
为什么心理会选择亲密恐惧这条路，以及它需要什么
当今社会中的失去恐惧
为什么心理会选择失去恐惧这条路，以及它需要什么
改写旧有模式
把父母未能给予的东西自己给予自己
在亲密恐惧中重新找到情感的入口
在失去恐惧中学会感受自己的需求
练习“安驻于己”
初次约会：熟悉的模式胜过健康的模式
痛苦，但至少熟悉
健康的约会与相识
弄清你真正想要什么
给彼此时间
你应该“等”多久？
从激素的陶醉到充满爱意的归宿——关系的发展阶段
蜜月期：恋爱时大脑里发生了什么？
清醒期：幻想结束与接纳
你的社交环境
改变与妥协阶段
定期彼此交谈
附记：有毒的关系模式
安全期：抵达港湾
保持火焰——以及为什么有时微光也足够
一对伴侣“需要”多少性生活？
“他总是想要，她总是不想”——这是真的吗？如果是，你们该如何靠近彼此？
女性的性社会化
你们是不同的，这没关系！但如何找到一条中间道路呢？
性话题的交谈——但怎么谈？！
沟通——没有人能读懂想法！
言语沟通与非言语沟通
沟通的四方形模型
正确地倾听
爱的五种语言
共同仪式
冲突——如何将其转化为成长的时刻？
多少争吵是正常的，最常见的冲突原因有哪些？
争吵话题：财务
争吵话题：父母角色与性
如何妥善处理情绪？
冲突中的正念应用
彼此协同而非彼此对抗
多元而合作
嫉妒——如此常见又如此恼人
性格、依恋风格与遗传倾向
男性与女性
应对嫉妒
理解身体中的应激反应
情绪调节
内在小孩的工作——治愈旧伤
组建家庭与心理负荷的管理
我们想成为父母！按计划进行的性爱
怀孕与分娩：我是这样一个女人吗？！我们是这样的伴侣吗？！
你内心的团队
产褥期——依偎时光与非常状态
产后抑郁还是必然结果？
当情绪低落演变为疾病
背叛！关系2.0需要什么？
我们为什么会背叛？
背叛曝光——应对的三个阶段
第一阶段：情绪稳定
附记：自我关怀
第二阶段：理解原因
第三阶段：原谅与放下——塑造关系2.0
后记与致谢
注释
索引
收起
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