作者介绍
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卡琳·扬卡
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Karin Janka
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卡琳·扬卡（Karin Janka）20多年来一直帮助人们应对身体和情绪上的疼痛。她最初接受教师教育，之后接受职业治疗师培训，并因自身经历的一次心理危机，开始专注于神经系统的整体调节。在日常工作中，她经常遇到这样的人：他们能够正常工作和生活，看似一切如常，身体和精神却早已疲惫不堪。凭借丰富的职业治疗经验和多项专业资质，近年来一直专注于神经系统及其调节。她擅长将复杂的身心关系讲解得清晰易懂，又让人感...
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《更强韧的神经：从容应对压力与危机的身心调节指南》
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STRONG NERVES!
- 图书类型：大众心理
- 作者：Karin Janka
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德语书名：Nervenstark!: Schnelle Hilfe in jeder Krise
出 版 社：Irisiana/Penguin Random House Verlagsgruppe
代理公司：ANA/Brady
页 数：320页
出版时间：2026年9月
代理地区：中国大陆、台湾
审读资料：电子稿
- 联系人：Rights
浏览次数：14
内容简介
检查没有明显异常，却总觉得身体哪里不舒服？虽然工作还能够完成每天的任务，却越来越疲惫，一点小事就让你烦躁，身体也开始出现各种疼痛？你可能以为自己只是压力太大，或者不够自律、不够坚强，于是逼着自己坚持下去。但也许问题并不在此，而在于你的神经系统长期处于警戒状态，已经难以在紧张与休息之间灵活切换。
本书以神经系统的运作机制为切入点，结合神经生物学知识与简单、易行的日常练习，帮助读者认识压力与身体不适之间的联系。书中特别强调通过自我测试，找到真正适合自己的练习，而非盲目套用统一的方法。从理解身体发出的信号，到逐步建立稳定的调节习惯，让神经系统重新学会灵活应对压力，也让自...
展开
检查没有明显异常，却总觉得身体哪里不舒服？虽然工作还能够完成每天的任务，却越来越疲惫，一点小事就让你烦躁，身体也开始出现各种疼痛？你可能以为自己只是压力太大，或者不够自律、不够坚强，于是逼着自己坚持下去。但也许问题并不在此，而在于你的神经系统长期处于警戒状态，已经难以在紧张与休息之间灵活切换。
本书以神经系统的运作机制为切入点，结合神经生物学知识与简单、易行的日常练习，帮助读者认识压力与身体不适之间的联系。书中特别强调通过自我测试，找到真正适合自己的练习，而非盲目套用统一的方法。从理解身体发出的信号，到逐步建立稳定的调节习惯，让神经系统重新学会灵活应对压力，也让自己找回生活的从容。
【卖点】
·作者拥有长期职业治疗与心理训练经验，粉丝众多：卡琳·扬卡专注肩部、肘部及手部疾病康复治疗超过18年，Instagram账号粉丝超7.2万人，将临床实践经验与神经系统导向的训练方法相结合，提供贴近日常生活的调节建议。
·从理解神经系统到开展针对性练习，再到建立长期习惯，全书提供一套循序渐进的实践路径：读者可以借助简单的自我测试，找到适合自身状态的练习，并通过八周训练计划，逐步提升压力调节能力与情绪稳定性。
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你努力应付每天的生活，早已疲惫不堪、容易烦躁，焦虑与疼痛也挥之不去。你努力自律，列出一张张待办清单，也尝试用各种心理方法调整自己，却始终无法真正放松。其实，你一直处在高度紧绷的状态。关键，可能就在自主神经系统。卡琳·扬卡提出“神经平衡”（Neurobalance），将最新的神经生物学知识与经过实践验证的方法结合起来，帮助调节神经系统。除了广为人知的迷走神经，她还带你认识其余11对脑神经，并通过简单的练习帮助身体从紧张走向放松。
书中的自测能够帮助你更好地了解自身状态，并据此建立一套个性化的“神经平衡工具箱”。而且，这些练习并不枯燥，还能帮助你找回平衡与活力。
目录：
第一部分 理解
了解神经系统如何影响你的心理韧性、压力反应与生活乐趣
神经韧性始于神经系统 10
当神经系统失去平衡 11
循序渐进，走向更加从容、更具韧性的自己 16
以神经系统为中心的思维方式：为你的神经系统量身定制调节方法 18
为什么健康始于大脑 22
神经系统：身体的保护机制 25
中枢神经系统与周围神经系统概览 28
迷走神经——脑神经中的“超级明星” 39
输入、处理、输出：神经系统的基本运作机制 42
通过自我测试，找到最适合自己的练习 45
大脑：一个生物反馈系统 46
从拥有大脑到善用大脑：神经系统导向的自我测试 49
不靠猜测，靠自测：重要自我评估方法一览 53
第二部分 感受
让神经系统更强韧、更放松的策略与练习
十二对脑神经：帮助你找回内在平衡与活力的工具箱 64
脑神经练习：支持身体的自主调节 65
运动与身体姿势如何影响健康 146
身体姿势如何塑造情绪，情绪又如何影响姿势 147
神经激活式拉伸与活动练习：缓解疼痛，放松身心 154
感知身体：让头脑恢复平静的简单方法 166
回归自我：通过身体扫描增强身心联结与当下觉察 166
双侧刺激：如何通过节律性刺激帮助神经系统恢复平衡 172
通过心率训练，让心平静下来 180
自我触碰与轻柔按压技巧 182
帮助放松与恢复平衡的穴位按压法 185
情绪与思维：培养内在力量 192
情绪释放技术（EFT） 193
自我催眠的力量：开启内在世界的大门 200
更多让生活变得轻松的方法 206
第三部分 巩固
如何将所学方法融入日常生活，实现持久改变
自我关怀：健康生活的基础 220
你的生活，由一个个小决定组成 221
日常正念：忙碌人士也能轻松实践的简单技巧 223
日记书写：梳理思绪，积极处理情绪 238
如何让说“不”成为一种自我关怀 241
关于自我关怀的最后一些思考 245
自然、睡眠与休息：重新找回真正的能量来源 246
大自然——疗愈者 246
睡眠——生命的调味剂 251
休息：别等精力耗尽，学会聪明地恢复能量 268
告别惰性：如何真正实现自己的目标 274
为什么改变常常失败？这与你的大脑有什么关系？ 276
八周训练计划 285
后记 302
致谢 303
练习视频二维码 305
参考文献 306
延伸阅读资料与链接 308
全书练习一览 316
收起
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